أعاني من ضم الفخذين حتى أصل للرعشة أثناء النوم: ماذا أفعل؟

[Karen Fisher]

مقدمة:
يُعاني بعض الأشخاص من ظاهرة ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم، و قد تُسبب هذه الظاهرة شعورًا بالقلق والإزعاج. في هذه المدونة، سنناقش أسباب هذه الظاهرة و بعض النصائح للتخلص منها أو تقليل حدوثها.
الأسباب المحتملة:

• التوتر والقلق: يُعدّ التوتر والقلق من أكثر الأسباب شيوعًا لضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم. عندما يكون الشخص متوترًا أو قلقًا، فإن جسمه يفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، و هذه الهرمونات تُؤدي إلى زيادة توتر العضلات، و قد ينعكس ذلك على شكل ضم الفخذين أثناء النوم.
• اضطرابات النوم: هناك بعض اضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين و الرعاش الليلي التي قد تُسبب ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم. تتميز متلازمة تململ الساقين برغبة قوية في تحريك الساقين، و غالبًا ما تُسبب الشعور بالألم أو الحرقان في الساقين، بينما يُسبب الرعاش الليلي نوبات قصيرة من التشنجات اللاإرادية في العضلات، و غالبًا ما تُصيب الذراعين والساقين.
• تناول بعض الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، أعراضًا جانبية مثل ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم.
• الحمل: قد تعاني بعض النساء الحوامل من ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم، و يرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية التي تحدث خلال الحمل.

النصائح:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء: تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل على تقليل التوتر والقلق، و قد تُساهم في تحسين نوعية النوم والتخلص من ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نوعية النوم و تقليل التوتر والقلق.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يُؤثر الكافيين والكحول على نوعية النوم و قد يُسببان الأرق واضطرابات النوم.
• خلق بيئة نوم مريحة: يجب الحرص على تهوية غرفة النوم و جعلها مظلمة وهادئة و استخدام سرير ووسائد مريحة.
• استشارة الطبيب: إذا كانت ظاهرة ضم الفخذين حتى الوصول إلى الرعشة أثناء النوم تُسبب لكِ إزعاجًا كبيرًا، فمن المهم استشارة الطبيب لمعرفة السبب و الحصول على العلاج المناسب.

ملاحظة:
هذه المعلومات مقدمة للتثقيف فقط، و لا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.